top of page

Une courte séquence de yoga Yin et Yang pour cultiver l’équilibre intérieur


séquence de yoga yin et yang pour cultiver l'équilibre intérieur

Le Yin yoga est une forme de yoga méditative lente qui vise à allonger les tissus conjonctifs du corps tout en créant une profonde sensation de repos et de relaxation. Le Yang Yoga est une forme de yoga rapide qui renforce les tissus musculaires tout en générant de la chaleur dans le corps. Le yoga Yin yang ou yin et yoga yoga combine à la fois les poses de yin yoga et les poses de yang yoga. Les bienfaits du yin yang yoga incluent :

  • Flexibilité accrue des muscles et du tissu conjonctif

  • Augmentation de la force et de la capacité respiratoire

  • Amélioration du flux d'énergie à travers les méridiens musculo-tendineux (voies énergétiques du corps)

  • Amélioration de la circulation sanguine et lymphatique

  • Équilibre intérieur et esprit calme, cette pratique peut être utilisée pour préparer les pratiquants à la méditation.


Dans cet article, vous trouverez une séquence très basique de yoga yin et yang. Vous pouvez utiliser cette séquence les jours où vous disposez de très peu de temps pour pratiquer le yoga ou les jours où vous souhaitez vous concentrer sur la création d’un équilibre intérieur. Cette séquence comprend un flux de yoga yang – salutations au soleil et une pose de yin yoga – shavasana. Le cours peut être complété en aussi peu que dix minutes ou s'étendre jusqu'à 1 heure si telle est votre préférence.


SÉQUENCE DE YOGA YIN YANG DE BASE


YANG YOGA - SALUTATIONS AU SOLEIL DU YOGA FORESTIER

séquence de yoga ying et yang dans la forêt

Les salutations au soleil sont la pratique par excellence du yang yoga. Lors des salutations au soleil, les pratiquants de yoga effectuent continuellement un flux de poses liées entre elles pour générer de la chaleur dans le corps tout en améliorant leur force et leur flexibilité. Les salutations au soleil peuvent être adaptées à la plupart des morphologies. La plupart des écoles de yoga yang ont leurs propres variantes de salutations au soleil. Dans l'école de yoga Forrest, plusieurs variantes s'offrent aux étudiants en fonction de

leur niveau de pratique, leur flexibilité et leur santé physique générale. Vous trouverez ci-dessous les instructions pour une salutation au soleil classique du yoga Forrest :

  • Commencez en Mountain Pose, les mains à vos côtés, les paumes tournées vers l'avant.

  • Expirez vos mains en position de prière.

  • Inspirez, tendez les mains vers le ciel, les bras tendus, les mains actives.

  • Expirez, déplacez-vous vers l'avant.

  • Inspirez, reculez le pied gauche en fente, les bras levés.

  • Expirez et placez vos mains sur le sol.

  • Inspirez, passez à une position de pompes supérieure.

  • Expirez, posez vos genoux sur le sol, abaissez lentement votre poitrine et votre ventre jusqu'au sol.

  • Inspirez et prenez la pose du cobra.

  • Expirez, relâchez le cobra et passez au chien face vers le bas.

  • Inspirez, avancez votre pied gauche en fente, les bras levés.

  • Expirez, déplacez-vous vers un pli avant standard.

  • Inspirez, soulevez votre torse en position de montagne, les bras tendus vers le ciel,

  • Expirez, placez vos mains en position de prière devant votre cœur.


YIN YOGA - SHAVASANA

Yoga Yin et Yang SHAVASANA

La posture Shavasana ou cadavre est la pose par excellence du yin yoga. Shavasana nous permet une tranquillité totale. Cela nous donne l’occasion de ressentir le soutien de la terre sous nos pieds. Shavasana permet un repos profond et un rajeunissement afin que nous puissions reprendre nos activités yang avec vigueur et enthousiasme. Le corps doit être absolument confortable dans la pose du cadavre, il est donc recommandé de soutenir votre corps si nécessaire, en utilisant des accessoires de yoga. Certaines personnes voudront peut-être se reposer avec leurs genoux sur des blocs ou un traversin pour soulager la tension qui peut s'accumuler dans le bas du dos. Certaines personnes voudront peut-être avoir la tête sur un oreiller et se couvrir de couvertures pour favoriser le confort et le repos. L'immobilité en shavasana est la clé et vous êtes encouragé à détendre tous les muscles de votre corps tout en pratiquant cette pose.


TROUVER L'ÉQUILIBRE : Pour les jours où vous avez besoin de plus d'énergie yin

poses du yin et du yang

Nous avons besoin de plus d'énergie yin lorsque nous sommes épuisés physiquement ou émotionnellement et que nous avons besoin de nous reposer profondément pour nous ressourcer. Ces jours-là, passez moins de temps à pratiquer les salutations au soleil et passez plus de temps en shavasana. Une relaxation guidée en shavasana peut également approfondir les qualités yin de cette pose, favorisant une plus grande relaxation et un plus grand rajeunissement.


TROUVER L'ÉQUILIBRE : Pour les jours où vous avez besoin de plus d'énergie yang
pose de yoga yin et yang par un chat

Parfois, nous avons besoin de plus d'énergie yang les jours où nous nous sentons très léthargiques et avons besoin de bouger, ou lorsque nous voulons travailler à renforcer et à détoxifier notre corps tout en favorisant une meilleure circulation et une meilleure flexibilité. Passez plus de temps à pratiquer vos salutations au soleil les jours où vous souhaitez nourrir votre énergie yang (en faisant attention de ne pas en faire trop car cela affaiblirait le yang qi – la modération est la clé). Vous pouvez également vous déplacer plus rapidement lorsque vous pratiquez vos salutations au soleil, en respirant plus profondément pour favoriser une meilleure circulation sanguine. Augmentez également la chaleur pour encourager davantage de chaleur et de transpiration.


Cette simple séquence yin yang sous forme vidéo peut être trouvée dans la section yoga gratuite< /u> sur le yoga avec le Dr AcuMassage (à venir !). Vous pouvez également démarrer un essai gratuit d'une semaine qui vous permet d'accéder tous les cours sur la plateforme. Chez Yoga With Dr. AcuMassage, vous trouverez des vidéos de yoga yin et yang conçues pour favoriser l'équilibre intérieur et une meilleure santé. Nos cours de yin yoga incluent la stimulation des points d'acupuncture lors des poses de yin yoga. Nous sommes impatients de vous aider à améliorer votre santé grâce à nos vidéos de yoga en ligne !


Si vous avez apprécié cet article, n'hésitez pas à en savoir plus ci-dessous :



1 visualización

Комментарии


bottom of page