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Una experiencia de yoga restaurativo y sanador para apoyar la salud en invierno


En el hemisferio norte, la temporada de invierno comienza oficialmente el 21 de diciembre y en algunas regiones dura 3 meses. El invierno es un período de transición desde los días más oscuros del año hasta la luz y el renacimiento de la primavera. El invierno, estrechamente asociado con el elemento agua en la Medicina China, es una época de profunda reflexión, descanso y restauración. El invierno en la Medicina Tradicional China es un buen momento para centrarse en la salud de los riñones y la vejiga urinaria. Estos dos órganos están profundamente asociados con el elemento agua. La terapia de curación con sonido utiliza vibraciones o sonidos para crear una mejor salud. En el yin yoga vibratorio hacemos tapping, masajeamos o utilizamos instrumentos sonoros como diapasones corporales para estimular los puntos de acupuntura mientras practicamos yoga. La siguiente rutina ofrece a los profesionales un escape reparador y curativo con sonido suave para ayudar a controlar el estrés de la temporada invernal. ¡Disfruta!


MARIPOSA RECLINADA ACTIVANDO EL DANTIAN INFERIOR

El Dantian Inferior:

Los dantian en la medicina china son tesoros o campos de elixires dentro del cuerpo que nutren nuestro cuerpo físico y nuestra mente. Hay tres dantian en el cuerpo. El dantian inferior está estrechamente asociado con la esencia. La esencia es el componente fundamental de nuestro cuerpo físico. El dantian inferior se encuentra en la zona abdominal inferior. Está estrechamente relacionado con la salud de nuestros riñones. Para activar esta área usando el sonido, coloque su instrumento de sonido entre 2 y 5 pulgadas debajo de su ombligo.

La pose:

Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Lleve las plantas de los pies a tocarse y permita que las rodillas se abran hacia el suelo. Utilice cojines o bloques debajo de la parte exterior de los muslos, si es necesario, para apoyarlos. Active el dantian inferior tres veces con un diapasón corporal o masajee suavemente el dantian inferior haciendo círculos con las manos sobre la parte inferior del abdomen durante al menos un minuto en el sentido de las agujas del reloj y otro minuto en el sentido contrario a las agujas del reloj. Mantente en la postura de 3 a 5 minutos. Respire hacia la parte inferior del abdomen, las caderas y la pelvis. Cuando esté listo para salir de la postura, puede usar los brazos para ayudar a juntar los muslos. Practica algunas rondas de limpiaparabrisas o simplemente abraza tus rodillas hacia tu pecho antes de pasar a la siguiente postura.


PUENTE SOPORTADO ESTIMULANTE DEL CORAZÓN 8 (HT 8 Lesser Palace)

El Punto de Acupuntura CORAZÓN 8 (Palacio del Arrendador/ HT 8):

En la Medicina Tradicional China, los riñones y el corazón forman una relación fundamental en el cuerpo: la relación del fuego y el agua. El elemento agua en el cuerpo nutre y humedece el cuerpo mientras que el elemento fuego calienta y activa. Se necesita fuego para equilibrar el agua y se necesita agua para equilibrar las energías del fuego. El corazón 8 es el punto de fuego en el meridiano del corazón. Calma el corazón y la mente y ayuda a purificar el corazón para que pueda equilibrar mejor la función renal.

La Pose:

Empiece a recostarse boca arriba con las rodillas dobladas. Levante las caderas del suelo y coloque uno o varios bloques debajo del sacro. Coloque el bloque en su superficie más ancha debajo del sacro. Su sacro es el hueso triangular grande en la base de su columna. Observa la intensidad de tu pose. Sólo debe haber una leve compresión en la zona lumbar. Las posturas restaurativas son de intensidad leve. Mantenga las piernas dobladas con los pies apoyados en el suelo o, para aumentar la intensidad de la postura, estire las piernas. Una vez que esté completamente en la postura, estimule HT 8 usando un diapasón o acupresión. Tres rondas de vibración con el tenedor (cada una de unos 20 segundos de duración o hasta que ya no se sienta la vibración en el tenedor) es suficiente estimulación. Si está haciendo tapping en el punto, hágalo durante aproximadamente 1 a 2 minutos. No debe haber sensaciones agudas ni de hormigueo en ninguna postura. Relájate por el resto de la postura. Permanezca en el puente apoyado durante aproximadamente 3 a 5 minutos. Para salir de la postura mueve los pies hacia la pelvis si los extendiste. Levante las caderas, retire el bloque y baje las caderas hasta el suelo. Lleva las rodillas hacia el pecho durante unos segundos antes de continuar la secuencia.


FIGURA 4 POSE ESTIMULANTE DEL RIÑÓN 1 (KI 1 o Primavera Burbujeante)

El Punto de Acupuntura RIÑON 1 (Manantial Burbujeante/ KI 1):

El riñón 1 está ubicado en la base del pie aproximadamente a un tercio de la distancia entre la base del segundo dedo y el talón. En la medicina tradicional china, K1 es el punto de acupuntura más bajo del cuerpo. También es el primer punto de acupuntura del meridiano del riñón. Los riñones en la Medicina Tradicional China controlan los fluidos corporales y están asociados con nuestra fuerza de voluntad. KI 1 atrae energía hacia abajo. Es útil para calmar la mente y despejar el cerebro.

La pose:

Empiece boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Cruza tu pie izquierdo sobre tu muslo derecho. Hay un espacio triangular entre tus piernas. Quédese aquí si experimenta suficiente sensación en las caderas. Las posturas de yoga restaurativo son suaves y brindan apoyo al cuerpo. Si desea experimentar un estiramiento más profundo, agarre los músculos del cuádriceps izquierdo con las manos y tire suavemente del cuádriceps hacia afuera de la pelvis. Estimule KI 1. Respire hacia el abdomen, la zona lumbar y las caderas. Permanece de 1 a 5 minutos en la postura con los brazos en posición relajada. Disfruta tu aliento. Libera la postura y repite con la pierna opuesta.


Entra en shavasana con apoyo durante unos minutos (apoya las piernas y la cabeza con almohadas) para terminar tu práctica.


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Namasté.



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